SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-06 20:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-09 21:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-13 22:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-20 23:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-25 21:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-28 00:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-05-28 07:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-04 16:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-04 17:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Trening ok, ale brak sił doskwierał, ewidentnie po wczorajszym bieganiu brakowało tlenu. Oprócz trudności z wiosłowaniem sztangielką - planowałem kończyć na 70 %-) - reszta ok. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 3,2,1,1,pół Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,55,65,75,85,95 70, 60 Wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-10 23:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 4,3,2,2,1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,55,65,75,85,95x2,95x2,95x4 75, 65 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55x3 60 65 + 40x15 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Yates strasznie ciążyło te 95kg., za to [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-25 16:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu cel>>> masa<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2006-08-23 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyny do pleców.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. maszynka przypomina wioslowanie koncem sztangi w opadzie, a drugie to normalne wioslowanie (na regulowanej lawce, lekki skos w gore). Jezeli mialbym juz praktycznie wszystko co potrzebne, duzo kasy i miejsca to raczej tego drugiego wioslarza bym wzial. Ooo, na ceny popatrzylem, drugi jezeli naprawde mialbym duzo kasy, a to samo jest ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2010-04-18 17:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 jade ten trening progresem juz 10 tyg. Slyszalem ze po 8-10 powinno sie zmienic trening? Czy to prawda?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-12 09:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    taka sprawa: wiosłowanie sztangielkami daje takie same efekty jak sztangą ? bo czas w końcu zmienić a tego jeszcze nie robiłem, czy też może więcej serii dodać jak będę robił sztangielkami ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 18:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 5x5 przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 (moge raz w tygodniu zastapic to wyciskaniem z klatki nad glowe?) wioslowanie 5x5 ugianie ramion ze sztanga 5x5 przenoszenie zza glowy sztangielki 5x5 +na koniec 1 seria cwiczen na brzuch Taki plan na poczatek bedzie dobry?????

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 23:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 21:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi mi o to czy jak bardzo mi zależy na poprawie p[leców a szczególnie ich szerokośći to czy lepiej 1 raz w tygodniu dotyrać plecynp. drażek wiosłowanie hantlami i sztangą i mc i tak raz a solidnie czy lepiej np. razy w tyg raz mocno a raz lżej??? jak jest lepiej dla rozwoju pleców zeby rosły itp???? bardzo prosze o odpowiedz...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 10:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, otóż mam 168 wzrostu i 16 lat i mam zamiar(pragnałbym) urosnąć jeszcze trochę w związku z tym czy mam robić takie ćwiczenia jak wiosłowanie, przysiady ze sztangą na plecach itp czy może je zastąpić na przykład przysiady ze sztangielkami?co doradzicie?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 09:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu. (biceps) 9.Pompki w podporze tyłem. (triceps) 10.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 17:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)